Cómo ayudar a sus varices durante el invierno
El exceso de luz solar y las altas temperaturas pueden causar problemas a las personas con varices en verano, pero ¿qué ocurre en los meses de invierno? El hecho es que los meses de invierno también pueden ser un problema para su insuficiencia venosa. A continuación le explicamos por qué ocurre esto y cómo puede evitarlo.
Por qué empeoran las varices en invierno
Cuando hace frío en el exterior, la presión atmosférica suele descender junto con la temperatura. Por desgracia, esto también ralentiza el organismo, incluido el sistema circulatorio.
Otro efecto de los meses de invierno es que tendemos a abrigarnos, quedarnos en casa y ser menos activos. Es la falta de actividad física lo que causa la mayoría de los problemas de varices, sobre todo si te vuelves sedentario y empiezas a coger unos kilos de más.
Síntomas esperables
Todos los síntomas habituales asociados a las varices pueden empeorar en los meses de invierno si no se mantiene activo. Esto incluye:
- Dolor después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo
- Dolores en las piernas
- Hinchazón o calambres musculares en las piernas
- Picor en o alrededor de las venas
- Cambios en el color de la piel alrededor de las varices
Ejercicios en interiores que ayudan
Uno de los mejores autotratamientos que puede hacer durante los meses de invierno es mantenerse activo y hacer más ejercicio. Esto no significa que tenga que salir al aire libre a practicar esquí de fondo. Cualquier actividad que aumente tu ritmo cardíaco durante 30 minutos al día debería ser suficiente para mantener tu circulación fluyendo bien, lo que aliviará los síntomas.
Los ejercicios que fortalecen las pantorrillas y los muslos son especialmente buenos, porque ayudan a mejorar la circulación de las piernas. He aquí algunos ejemplos:
- Caminando: Si hace demasiado frío para pasear al aire libre, basta con caminar por casa media hora al día. También puedes pensar en comprar una cinta de correr o una bicicleta estática para variar.
- Levantamiento de piernas: Túmbate de lado con una pierna encima de la otra. Levanta lentamente la pierna de arriba, mantenla erguida unos instantes y bájala. A continuación, cambia de lado y trabaja la otra pierna.
- Ejercicios en silla: Siéntese en una silla, levántese y vuelva a sentarse. Repítalo varias veces para trabajar los músculos de los muslos. Otro ejercicio sencillo consiste en agarrarse al respaldo de la silla y levantarse de puntillas. Repítalo varias veces para estirar y ejercitar las pantorrillas.
Correr y levantar pesas son dos tipos de ejercicio que debe evitar cuando tiene varices, porque sobrecargan demasiado las venas. El objetivo es un ejercicio suave para aumentar el flujo sanguíneo circulatorio.
Vitaminas y alimentos para las varices
Aquí tienes una lista de vitaminas, minerales y alimentos que debes ingerir cuando tienes varices:
- Cobre: Se encuentra en el hígado de ternera, las lentejas, los espárragos, las almendras
- Bioflavonoides: Se encuentra en el chocolate negro, las cerezas, las alubias, los mangos y las papayas.
- Frutas: Bayas, naranjas, pomelos, limones
- Cebollas: Contiene vitaminas B6 y C, zinc, potasio, calcio y fibra
- Agua: Manténgase correctamente hidratado para mantener constante su volumen sanguíneo
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