Los problemas venosos como las varices, las arañas vasculares y la insuficiencia venosa crónica (IVC) son cada vez más frecuentes a medida que envejecemos, y muchos de nosotros empezamos a experimentar los síntomas iniciales a principios de los 30, y a veces a los 20. Aprender a combatirlas problemas venosos en nuestra vida diaria es una parte importante de la prevención de enfermedades venosas más graves y de los síntomas y problemas que pueden causar. He aquí cinco medidas que puede tomar hoy mismo para fortalecer sus venas y disfrutar de una mejor salud general.
5 pasos para unas venas más sanas
Deja de fumar.
Fumar daña tanto las venas como las arterias (y los pulmones), interfiriendo en la circulación normal e impidiendo que los órganos reciban los nutrientes y el oxígeno vital. Además, fumar hace que la sangre se “espese”, lo que significa que se mueve más despacio, aumentando el riesgo de varices, y también puede dañar las válvulas del interior de las venas. Si fuma, haga de dejar de fumar una prioridad para mejorar su salud cardiovascular y reducir también el riesgo de otras enfermedades importantes.
Muévete.
La actividad física mantiene la circulación sanguínea, ayuda a reducir el colesterol y permite mantener un peso más saludable. Intente caminar media hora al día, la cantidad recomendada por la Asociación Americana del Corazón.
Levanta los pies.
Elevar los pies alivia parte de la tensión que soportan las válvulas de las venas de las piernas, lo que reduce el riesgo de que se dañen las válvulas y se formen varices. Cuando esté descansando o incluso durmiendo, intente elevar las piernas por encima del nivel del corazón utilizando almohadas. En el trabajo, un pequeño taburete puede ayudar a reducir la presión en la parte inferior de las piernas, y también puede reducir el riesgo de dolor lumbar.
Vigila lo que comes y bebes.
Limite los alimentos ricos en sodio, que pueden elevar la tensión arterial y sobrecargar las válvulas y paredes de las venas. Mantenga el colesterol bajo control optando por grasas saludables y evitando las que no lo son. grasas trans. Concéntrese en aumentar la ingesta de fibra con cereales integrales y frutas y verduras frescas. Y, por último, bebe mucha agua para mantenerte hidratado y mejorar la viscosidad de la sangre.
Hágase una evaluación de las venas.
Tenga o no varices o arañas vasculares visibles, someterse a una evaluación de las venas puede identificar factores de riesgo, así como signos muy tempranos de enfermedad venosa, ayudándole a tomar medidas adicionales para mejorar su salud venosa y evitar enfermedades vasculares graves.
Aprenda a disfrutar de una mejor salud venosa.
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