{"id":860,"date":"2019-05-24T20:24:39","date_gmt":"2019-05-25T01:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.veinvascular.com\/how-much-exercise-does-it-take-to-prevent-varicose-veins\/"},"modified":"2025-09-19T04:28:57","modified_gmt":"2025-09-19T11:28:57","slug":"cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-para-prevenir-las-varices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/blog\/how-much-exercise-does-it-take-to-prevent-varicose-veins\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hay que hacer para prevenir las varices?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Tanto si ya tiene varices como si desea prevenirlas, el ejercicio es una de sus mejores armas para mejorar la salud de las venas. <\/em><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada d\u00eda, muchos estadounidenses pasan horas y horas sentados ante un escritorio o una mesa. Aunque este estilo de vida sedentario es en cierto modo inevitable, puede afectar gravemente a la salud, sobre todo a la de las venas. Afortunadamente, es posible contrarrestar los efectos negativos para la salud de estar sentado. <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/aje\/advance-article-abstract\/doi\/10.1093\/aje\/kwy271\/5245876?redirectedFrom=fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">30 minutos de actividad al d\u00eda<\/a> puede ser suficiente para evitar las varices u otros problemas de salud.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio ligero y de bajo impacto es una de sus mejores armas en la lucha contra las varices. Los pacientes que no tienen varices a menudo pueden evitarlas por completo manteniendo una rutina de ejercicio regular, y los pacientes que s\u00ed las tienen pueden aliviar sus s\u00edntomas y evitar que empeoren. <br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el ejercicio por s\u00ed solo no puede prevenir por completo las varices, y s\u00f3lo la intervenci\u00f3n quir\u00fargica puede curarlas para siempre, sin duda merece la pena incorporar a su rutina algunos de estos ejercicios divertidos y seguros.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los mejores ejercicios para las varices <\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como norma general, los pacientes deben intentar realizar unos 30 minutos de actividad al d\u00eda. Si al principio le resulta demasiado dif\u00edcil, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil dividir ese tiempo en tres bloques de 10 minutos: sigue contando, aunque no sea continuo. Estos ejercicios son seguros y eficaces para los pacientes con varices.<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Caminando. <\/strong>Caminar es una forma divertida de perder peso y disfrutar del aire libre. Adem\u00e1s, hace que la sangre circule y evita que se acumule en las extremidades inferiores, donde podr\u00eda formarse o empeorar las varices. Las actividades que hacen circular la sangre son excelentes para las venas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bicicleta. <\/strong>Al igual que caminar, el ciclismo fortalece los m\u00fasculos de las pantorrillas y mejora el flujo sangu\u00edneo. Adem\u00e1s, es de bajo impacto y no exige un esfuerzo excesivo de las articulaciones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estocadas. <\/strong>Las estocadas son un gran ejercicio para los pacientes con varices porque fortalecen muchos de los m\u00fasculos de las piernas y los pies. Cuando estos m\u00fasculos est\u00e1n fuertes, pueden ayudar a que la sangre fluya a un ritmo adecuado. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nataci\u00f3n: <\/strong>Al igual que el ciclismo y el senderismo, la nataci\u00f3n es un ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto que mantiene la sangre bombeando sin mucho riesgo de lesiones. Y lo que es mejor, cuando nadas, las piernas permanecen por encima del coraz\u00f3n: esta posici\u00f3n puede ayudar a conducir la sangre desde los pies y las piernas hasta el coraz\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si estos ejercicios le parecen desalentadores, no se preocupe: incluso peque\u00f1os retoques a lo largo de su jornada laboral pueden mejorar significativamente la circulaci\u00f3n y aliviar los s\u00edntomas de las varices. Por ejemplo, puede plantearse almorzar en su mesa y dar un paseo durante la pausa habitual para comer. Ejercicios sencillos para las piernas, como la elevaci\u00f3n de pantorrillas (ponerse de puntillas durante un par de segundos y volver a bajar), son f\u00e1ciles de realizar mientras espera a que se prepare el caf\u00e9 o se abra la sala de conferencias.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ejercicios que debe evitar si tiene varices<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de lanzarse de cabeza a su nueva rutina de ejercicios, es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios son seguros para los pacientes con varices. En concreto, cualquier ejercicio que ejerza demasiada presi\u00f3n sobre las venas puede empeorar el reflujo venoso o impedir el flujo sangu\u00edneo de vuelta al coraz\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ejemplos de estos ejercicios son las carreras extenuantes, el entrenamiento con pesas y los ejercicios que requieren posturas abdominales prolongadas, como el yoga. Aunque el footing puede ser seguro para los pacientes con varices, correr o esprintar durante mucho tiempo puede ser duro para las articulaciones y las venas de las piernas. Del mismo modo, el levantamiento de pesas puede impedir temporalmente el flujo sangu\u00edneo, lo que no es seguro si tiene varices. <br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si desea obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los ejercicios que son seguros para las venas varicosas - o si desea discutir las opciones para deshacerse de sus venas varicosas de una vez por todas - considere la posibilidad de hacer una cita con <a href=\"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/\">Instituto Vascular y de Venas<\/a>. Con cuatro oficinas ubicadas en Nueva Jersey, estamos aqu\u00ed para ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible, sin obst\u00e1culos por las venas varicosas.<br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Whether you already have varicose veins or are eager to prevent them, exercise is one of your best weapons for improving vein health. Every day, many Americans spend hours on end sitting at a desk or table. Though this sedentary lifestyle is somewhat unavoidable, it can take a serious toll on your health \u2014 especially [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-860","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vein"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veinvascular.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}