Tanto si ya tiene varices como si desea prevenirlas, el ejercicio es una de sus mejores armas para mejorar la salud de las venas.
Cada día, muchos estadounidenses pasan horas y horas sentados ante un escritorio o una mesa. Aunque este estilo de vida sedentario es en cierto modo inevitable, puede afectar gravemente a la salud, sobre todo a la de las venas. Afortunadamente, es posible contrarrestar los efectos negativos para la salud de estar sentado. 30 minutos de actividad al día puede ser suficiente para evitar las varices u otros problemas de salud.
El ejercicio ligero y de bajo impacto es una de sus mejores armas en la lucha contra las varices. Los pacientes que no tienen varices a menudo pueden evitarlas por completo manteniendo una rutina de ejercicio regular, y los pacientes que sí las tienen pueden aliviar sus síntomas y evitar que empeoren.
Aunque el ejercicio por sí solo no puede prevenir por completo las varices, y sólo la intervención quirúrgica puede curarlas para siempre, sin duda merece la pena incorporar a su rutina algunos de estos ejercicios divertidos y seguros.
Los mejores ejercicios para las varices
Como norma general, los pacientes deben intentar realizar unos 30 minutos de actividad al día. Si al principio le resulta demasiado difícil, puede ser más fácil dividir ese tiempo en tres bloques de 10 minutos: sigue contando, aunque no sea continuo. Estos ejercicios son seguros y eficaces para los pacientes con varices.
- Caminando. Caminar es una forma divertida de perder peso y disfrutar del aire libre. Además, hace que la sangre circule y evita que se acumule en las extremidades inferiores, donde podría formarse o empeorar las varices. Las actividades que hacen circular la sangre son excelentes para las venas.
- Bicicleta. Al igual que caminar, el ciclismo fortalece los músculos de las pantorrillas y mejora el flujo sanguíneo. Además, es de bajo impacto y no exige un esfuerzo excesivo de las articulaciones.
- Estocadas. Las estocadas son un gran ejercicio para los pacientes con varices porque fortalecen muchos de los músculos de las piernas y los pies. Cuando estos músculos están fuertes, pueden ayudar a que la sangre fluya a un ritmo adecuado.
- Natación: Al igual que el ciclismo y el senderismo, la natación es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que mantiene la sangre bombeando sin mucho riesgo de lesiones. Y lo que es mejor, cuando nadas, las piernas permanecen por encima del corazón: esta posición puede ayudar a conducir la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón.
Si estos ejercicios le parecen desalentadores, no se preocupe: incluso pequeños retoques a lo largo de su jornada laboral pueden mejorar significativamente la circulación y aliviar los síntomas de las varices. Por ejemplo, puede plantearse almorzar en su mesa y dar un paseo durante la pausa habitual para comer. Ejercicios sencillos para las piernas, como la elevación de pantorrillas (ponerse de puntillas durante un par de segundos y volver a bajar), son fáciles de realizar mientras espera a que se prepare el café o se abra la sala de conferencias.
Ejercicios que debe evitar si tiene varices
Antes de lanzarse de cabeza a su nueva rutina de ejercicios, es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios son seguros para los pacientes con varices. En concreto, cualquier ejercicio que ejerza demasiada presión sobre las venas puede empeorar el reflujo venoso o impedir el flujo sanguíneo de vuelta al corazón.
Ejemplos de estos ejercicios son las carreras extenuantes, el entrenamiento con pesas y los ejercicios que requieren posturas abdominales prolongadas, como el yoga. Aunque el footing puede ser seguro para los pacientes con varices, correr o esprintar durante mucho tiempo puede ser duro para las articulaciones y las venas de las piernas. Del mismo modo, el levantamiento de pesas puede impedir temporalmente el flujo sanguíneo, lo que no es seguro si tiene varices.
Si desea obtener más información sobre los ejercicios que son seguros para las venas varicosas - o si desea discutir las opciones para deshacerse de sus venas varicosas de una vez por todas - considere la posibilidad de hacer una cita con Instituto Vascular y de Venas. Con cuatro oficinas ubicadas en Nueva Jersey, estamos aquí para ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible, sin obstáculos por las venas varicosas.